ilość powtórzeń

[...] na sztangę, na jakąś złą porę trafiłam, dobrze że choć do wznosów udało mi się zarezerwować. Zamiast przysiadu znów goblet, więcej niż 30kg nie wezmę, więc jak co pójdę na ilość powtórzeń. Stojak był okupowany przez panią, która robiła przysiady i baaaardzo długie przerwy, ale brała ponad 100kg – także w ogóle ewenement – zwykle ja tylko jestem [...]

[...] 12x"6" Tym razem już bardziej się wymęczyłam, jedynie co zawaliłam, bo nie wzięłam polara do podłożenia pod sztangę we wznosach – bluza niewiele dawała – dlatego mniejsza ilość powtórzeń, w trzeciej serii już całkiem odpuściłam, bo nie czułam pracujących mięśni, tylko wbijającą się sztangę.. A poza tym – fajnie jest robić tylko jedną serię TGU [...]

[...] nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max + orbi 15min. 1a. Jednak te 60kg to za mało, będę walczyć od początku z 70 1b. Zmniejszyłam z 22.5 na 20kg, za to ilość powtórzeń zwiększona z 8 na 10-tak kombinowałam, żeby ręka dała radę, w rezultacie chyba wyszło na to samo 2a. Na ostanią serię oddałam 10kg, bo już jakiś chłopak nie [...]

[...] RDL 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max Coś takiego mi się stworzyło. Do sumo zmniejszyłam ciężar myśląc że zwiększę ilość powtórzeń, ale nie wyszło :-| Trening z holterem, sztrasznie duszno i jakoś tak opornie mi wszystko szło, do tego musiałam uważać na kabelki %-) Kolejne wypiski za [...]

[...] sobie poradziłam, w ostatnich dwóch seriach ledwo podniosłam, żeby zacząć, ale jak już podniosłam to -ciężko, ale szło 2a - teoretycznie mogłabym dołożyć i zrobić mniejszą ilość powtórzeń, ale te ostatnie przy tym ciężarze były już takie niedociągane, to raczej nie ma sensu zwiększać 2b, 2c - baaardzo na granicy, tu nie ma szans na dołożenie [...]

[...] - pierwsza z akcentem na dół, a po przerwie na teorię druga - z akcentem na górę. O ile ćwiczenia na nogi dały popalić, mimo że praktycznie bez obciążenia (za to duża ilość powtórzeń - 20/30x), to już przy ćwiczeniach na górę to sobie tak machałam hantelkami 2-kilowymi :-D DIETA 150/60/150 1. owsiane z wheyem 2. banan (ponad bilans) 3. [...]

[...] ból brzucha, na szczęście w trakcie przeszło, a już miałam wracać do domu. Jednak przez brzuch do wznosów bioder nie zakładałam większego ciężaru, za to zrobiłam większą ilość powtórzeń z 70kg. Do gobleta dołożyłam, mega ciężko, później w wypadach nogi się uginały, te trzy serie trwały wieczność, przed ostatnią musiałam zrobić chyba z 5min [...]

[...] albo na ziemi. Wg mnie działanie takie samo, albo bardzo, bardzo podobne, a o wiele wygodniej robi mi się leżąc na podłodze, na ławce ciężej mi się ułożyć, im większa ilość powtórzeń, tym gorzej. Myślę, że spokojnie można zamienić :-)) Relacja z weekendu będzie jak zgram foty :-) A póki co wrzucam pomiary.. POMIARY [...]

[...] wznosy dość łatwo, no a potem się zaczęło... Chyba najtrudniejsze było ćw.3, ale w każdym jednym nogi paliły. W RDLu te 28kg to stanowczo za mało, ale znów na taką ilość powtórzeń nie utrzymałabym dużo więcej, więc zwiększyłam tylko do 33kg. No i po treningu jeszcze basen, od razu zapakowałam wszystkie rzeczy do auta, żeby się czasem [...]

[...] 10x"2", 10x"3", 8x"3" 10x"2", 10x"2", 10x"2" 5. swing na barki 3x6.5kg, 6x5kg, 6x5kg, 6x5kg brak Nie wiem, czemu nie wpadłam na pomysł, żeby we wzosach ramion robić max.ilość powtórzeń, te 10x z 4kg nie sprawiały większego problemu, a wiem, że 5kg to by było za dużo. Wyciskanie i szrugsy - jeszcze dołożę. Swing do dopracowania, dobrze że nie [...]

[...] w MC też sprawdzi się taki schemat, jak w WL:-> Max.mierzony rok temu to 90kg, tak sobie myślę, że 100 powinno pójść.. RHE-robiłam na piłce, przy takim ułożeniu dopiero taka ilość powtórzeń > 15 była "skuteczna" Drążek do podciągania był okupowany, wyciąg górny też, musiałam zamienić na wyciąg dolny. - dynia, whey orzechowy 30g - mozarella 125g, [...]

WL-serie rozgrzewkowe ok, z zapasem, w regresach planowałam większą ilość powtórzeń, ale jednak zostanę z tym +2 w stosunku do rozgrzewkowych, za to krótkie przerwy. Serie zasadnicze - ok, poszło, tyle że zawaliłam, bo myślałam że wystarczy zrobić 3x w każdej serii i już zaliczone, a potem doczytałam, że jak uda się zrobić o 1 więcej, to mogę [...]

dokladnie , chodzi mi o ten moment przejscia z 5 na 3 , ale to jest oczywiste ze przejdzie bo bardzo zmniejsza sie ilosc powtorzen , czyli pewne oszukanie... ja zaczne od 60.skok co 2,5kg wiec zastoj "planowny" bedzie pewnie za oklo 5 tygodni jesli sila nie skoczy zabardzo. z witaminek od kilku dni łykam vigor + zma domowe. pierwszy ten [...]

siemqa RED. Mam pytanko i prosbe: chce trening na mase robic i czy taki plan jest dobry: pon. klata+triceps wt. grzbiet+biceps pt. barki+nogi jesli bys mogl to wprowadz korekty i napisz jaka ilosc powtorzen wykonywac i z jakim ciezarem, zeby dobrze na mase wchodzilo...

ja własnie o tyle zwiększałem, myślę że jest to jak najbardziej odpowiednia progresja poza tym realne obciążenie jest zwiększane o ok o,5 kg z treningu na trening, tzn. przeliczając podnoszony ciężar i ilosć powtórzeń, własnie tak wychodzi spokojnie jedź z koksem jakby co to pytaj narqua

[...] tym treningiem po paru tygodniach postępy o 5 lub trochę więcej kilogramów. Taki postęp jest zauważalny prawie zawsze po zmianie starego systemu treningowego na inny. A ja wam mówię zmniejszcie ilość powtórzeń przy głównych ćwiczeniach na 4,3,2 i wydłużcie czas miedzy seriami nawet do 3 minut a czasami więcej a skok siły będzie szybszy i większy.

[...] w siadzie szerokim uchwytem, wiosłowanie sztangą podchwytem, martwy ciąg, unoszenie tułowia z opadu. Ogólnie każde ćwiczenie było wykonywane w przedziale 3-4 serii, a ilość powtórzeń wynosiła od 8 do 12. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad w 3 serii 6 razy 80 kg Martwy [...]

Masz dwa dni siłowe możesz je robić na zmiane ile razy chcesz w tygodniu, plus trening wytrzymałościowy najlepiej w którymś dniu ładowania ww Dzien3 wytrzymałościowy. Trening z rosnącą intensywnością zaczynasz od najmniejszej pozniej masz do wyboru na nastepnych treningach albo skrocic czas wypoczynku albo zmniejszyć ilosc powtórzeń, albo dodac [...]

o , jesteś , mój mentor - nie znasz mnie ale juz nie raz mi pomogłeś i mam teraz pytanie cyba na temat - bo tak sie ciekawie składa że ja również miałem 6 miechów przerwe i pomyślałem sobie ze czas znów coś ze sobą robić i zdecydowałem że będe teraz ćwiczył tylko i wyłącznie z obciążeniem włąsnym ( i zważając na to ze waże 95 kg to na jakiś czas [...]

Ilosc powtorzen, to nie sprawa priorytetowa. Wazne, abyc co seria dodal troche ciezaru. Proponuje uklad 12, 10, 8 powtorzen... Nie ma reguly, na to ile trwa tz "pompa"... Ile gram bialka masz w zalozeniu ? OD 2g, do 2.5g na kg masy, jest OK ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-25 13:41:48